重量卧推出现意外如何自救?NEWS CENTER 发布时间:2021.12.17      所在位置: 首页 >新闻中心

    重量卧推是健身房引人瞩目的场景,不过,大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况:很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住。但如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?吉林市体育器材小编来告诉您吧!


  1.滑落杠铃

  深蹲没力时可以直接扔掉杠铃,但卧推不一样,一不小心就会砸断喉咙

  举到一半起不来,千万不要着急,正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开!


  2.让杠片掉落!

  另一个方法是,举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆


  3.设置按全销

  在进行卧推训练时可以选择有按全销的深蹲架来做动作,在训练前把按全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)

  当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在按全销上!


  4.寻求保护

  在大重量卧推时,可以有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有按全感,同时帮你规避危险因素!


  5.量力而为

  运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!


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