健身后加餐吃什么佳?NEWS CENTER 发布时间:2018-02-08      所在位置: 首页 >新闻中心

都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。那么健身后加餐吃什么佳呢?


  不宜立即进食


  时间上,运动后忌立即进食,一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。


  食物要细软易于消化


  细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。


  不宜吃得过饱


  运动后,虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了,但事实上,体内的肌肉等组织仍然在恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。


  后推荐一些不错的练后加餐


  蛋白粉


  蛋白粉是很方便的蛋白质来源,当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。


  牛奶


  牛奶和蛋白粉作用相似,另外减脂建议喝脱脂牛奶。


  香蕉


  而香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。


  燕麦


  由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。


  全麦面包


  由于全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,所以也是很好的练后加餐之选。


  鸡蛋


  蛋白质是人体的重要"建筑材料",是肌肉增长的必需品,而鸡蛋绝对是健身者佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作"理想的营养库"。


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