健身饮食,食物帮你塑形NEWS CENTER 发布时间:2018-02-08      所在位置: 首页 >新闻中心

想拥有肌肉,除了训练外,健身饮食也超级重要。今天小编君列举几种有助于肌肉快速增长的食物,一起来看看都是什么吧。


  三文鱼:


  6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮


质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为


脂肪。


  鸡蛋:


  鸡蛋容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的


。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。


  苹果汁:


  去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还


含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。


  橄榄油:


  研究表明:橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它


也富含健康脂肪。


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