怎样使用跑步机才不会让小腿变粗?NEWS CENTER 发布时间:2021-09-10      所在位置: 首页 >新闻中心

    在吉林市跑步机上跑步方法不当可能让小腿变得越来越粗壮,如果方法得当可以起到让腿瘦的作用。


    1、跑前热身

    在运动前先热身,能够预防在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到适合状态,然后再进行运动。


    2、慢跑减重效果好

    虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始减重的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减重方法。


    3、跑步结束后做伸展运动

    结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够减少跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。


    4、其他配合着减重

    跑步机减重不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。


    5、使用前吃点东西

    空腹锻炼容易造成运动性贫xue,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。


    6、脚跟先落地

    如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。


    7、跑步要注意适合心率

    心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动适合心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的适合运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的zui大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。


    8、配合腹部训练

    如果是为了减脂而练习吉林市跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。


版权所有 吉林省舒华体育用品有限公司 | ICP备案编号:吉ICP备13005345号 | 技术支持:百航科技—专业网络品牌设计 |
友情链接:威海健身器材 | 工业除湿机