老年人使用跑步机的注意事项NEWS CENTER 发布时间:2021-05-14      所在位置: 首页 >新闻中心

    在吉林市跑步机上锻炼前要进行身体检查

  跑步机锻炼作为一项剧烈运动,中老人朋友在使用跑步机前较好是征得医生同意,有必要的较好的检查下身体。

  当然如果不确定自己的身体状况,可以在跑步机上试跑一下,即用较快的速度步行3公里,若是你身体没有不舒服的感觉,就算过关了,然后就可以接着练习健身慢跑了。


  吉林市跑步机速度切勿过快

  中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了,所以不介意使用过快的速度健身,较好是4km-8km/小时之间就可以了,简单的来说,就是可以边跑边和家人朋友说话聊天,不喘气不面红耳赤这样较好!


  健身强度要适当

  这个需要自己把握,要根据自身的体质状况,往复渐进,强度慢慢的增加。

  刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应。


  心率不要超过标准

  衡量你的运动负荷是否合适,可以用一个简单的心率方法算出;即170减去你的年龄;比如45岁的中年朋友,健身的时候心率较好不要超过125次/分。

  另外国外的健身工作者建议是:老年人锻炼一般采用他较高心率的60%-70%为宜;按照这个标准的话,一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。


  总而言之,体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值,体质虐差者可以采用较高心率的60%-70%。


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