使用划船机锻炼有什么好处?NEWS CENTER 发布时间:2021-01-29      所在位置: 首页 >新闻中心

    吉林市健身器材中常见的划船机到底怎么个好法?好在哪里?今天我们从5个方面来分析下。


    1、全身肌肉锻炼

    划船机可以刺激84%的肌肉参与运动,整个划船动作涉及到上半身和下半身所有的主要肌肉群,包括:腿部、核心、背部、手臂。

    当你开始拉桨时,双腿蹬出,你的腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、等肌肉群将会得到锻炼,把手拉至下胸部,身体稍微往后倾斜时,你的手臂肌肉、核心肌群、背阔肌、斜方肌等肌肉群将得到锻炼。

    当你开始回桨时,动作恢复到起始位置,这时你刚才所有发力的肌肉群都将开始回弹放松,同时腹肌折叠拉伸,腿筋发力以帮助身体向前移动,腿筋和腹肌得到拉伸锻炼。


    2、有氧和无氧都能练

    划船机是所有运动中特别有挑战性的有氧和无氧运动之一,它的好处除了让全身肌肉得到锻炼外,还可以很好的锻炼我们心血管功能。

    和跑步、骑行等一样,我们可以通过划船速度的快慢来控制锻炼的强度。如果是中低强度,则更多的是锻炼心血管功能,如果是高强度,则更多是锻炼肌肉力量和耐力。两者相结合,就是我们熟悉的高强度间歇训练(HIIT),同时锻炼肌肉,减少脂肪效果也更加出色。


    3、卡路里消耗“好东西”

    划船机是一个高效率减少脂肪的器械,根据不同的年龄,体重和心率情况,在划船时,每小时高可以燃烧600-1000卡路里,比跑步,骑行,椭圆机等器械要高很多。

    正因如此,许多城市的减脂俱乐部,CrossFit等也纷纷把划船机纳入日常的训练计划中,甚至许多好莱坞演员,在拍摄电影需要快速减重期间,也是专门用划船机来减少体重。


    4、节约宝贵时间

    对于现代快节奏生活来说,正常下班都要到6点,加上通勤,做饭,吃饭,往往时间上非常紧凑,如果你目前的生活也是这样的,那么划船机就非常适合你。

    每天只需要抽出20分钟划船,就能对心肺功能,耐力,健康起到作用,如果结合HIIT高强度间歇训练20分钟,那么所有的肌肉都将得到锻炼,同时还会刺激运动后热量燃烧效应,刺激代谢,让你即便在睡觉,也在高效减少脂肪。


    5、低影响低伤害

    我们关节的伤害,往往是不可逆无法完全复原的,如果曾经受过伤,年龄加大,那么关节活动力就会受到影响,这时候想要运动,就建议选择对关节低冲击、低伤害的运动。

    划船机重要且容易被忽视的,就是它的低冲击和不受压功能,和站立跑步,跳绳等不同,它对膝关节的活动轨迹是横向前后移动,对膝关节的压力等于零,关节在活动中还能因此得到康复和锻炼。

    所以,划船非常适合关节较弱的中老年人,或者因手术受伤刚恢复正在做康复训练的人群。


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