使用健身器材及健身基础常识NEWS CENTER 发布时间:2020-12-21      所在位置: 首页 >新闻中心

     1.吉林市健身器材商家带您了解健身工具的选择,如果你是一个健身新手,那么我推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练 ,不要用一些固定器械举重训练,这样不能让你的肌肉有很好的增长空间。我们一定要懂得离心训练,要让自己的肌肉可以自主的去做收缩,这样会让你的肌肉得到很大程度的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃,这也能帮助你完成很多的训练动作。

     2.做力量训练不可忽略的三大动作我们做力量训练的时候,一定不要忽略三个大的动作,一个是硬拉,一个是深蹲,还有一个就是卧推 ,这三个大的动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位,应当可以帮助我们锻炼腿部,深蹲也可以帮我们锻炼下肢肌肉,卧推则可以帮助我们锻炼胸部肌肉。每一个训练动作,我们都要制定详细的次数,要让自己的肌肉可以得到有效的锻炼 ,但我们的训练次数不要太久,我们选择的训练重量也不要太重,从最基础的开始练习。

     3.初学者的训练时间初学者的训练时间一般是每周3到5次,你可以根据自己的实际状况去做调整,健身只是我们生活的一部分,你并不需要把它放在太重要的位置 ,我们还是要以自己的工作为主。

     4.把每次的动作都做标准我们在每次做训练的时候,都要把每个动作都做标准,例如深蹲动作,你要做15次,那么你需要把每次的深蹲都做标准 ,这样才能让这个动作带给你意想不到的效果。我们不要要求动作的速度,我们应该要求动作的质量,这样才能让你达到最佳的训练效果。 


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