如何让跑步机的训练效率赶上户外跑呢?NEWS CENTER 发布时间:2018-12-11      所在位置: 首页 >新闻中心

    冬季的天气总是说变就变,这让很多人无法持续户外跑,但又嫌弃在跑步机上机跑达不到高效燃脂目的。那么,有没有办法让跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,绝对有办法。今天,吉林市跑步机创世体育用品就来说说如何提高跑步机的健身效率。

    跑步前喝一杯咖啡:跑前喝咖啡,其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面,这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于延续耐力,增进运动表现力。换句话说,上跑步机前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代谢,延长运动时间,并且让肌肉纤维更兴奋,从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步机上的燃脂效率要增加5%~10%。不过前提是,跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上跑步机,可能会出现不好的情况。

    先重训再跑步:从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。正因如此,如果想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。不过,不能忽视的是,在进行跑步这样的有氧运动时,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

    增加速度与强度:很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。那么,如何在跑步机上增加难度,其实相信大多数跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。当然,在这种情况下,“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长,而是要根据自己的身体情况,进行合理减少。因为在更短的时间里,跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

    加入间歇冲刺:间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的理想方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是所谓的运动后热量燃烧效应(After-burneffect)。意思就是,运动结束后,身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”,从而燃烧更多的卡路里。在跑步机上,可以尝试“2-2-2”跑步方式,走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑,以此反复。当然,这也是循序渐进的过程,如果体能尚未达到这样的水平,建议不要轻易尝试。

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